Tänä aamunä kävin pitkästä aikaa sauvakävelemässä koska oli pakko tehdä jotain. Minähän ehtisin ihan hyvin sauvakävellä melkein joka päivä eikä minulla ole mitään sitä vastaankaan. Ei vaan tule lähdettyä.

Vasemman jalan ukkovarvas oli tulehtunut ainakin viikon ennenkuin viime viikon tiistaina viimein menin lääkäriin. Viikon antibioottikuuri loppui juuri pari minuuttia sitten ja nyt varvas näyttäisi olevan kunnossa. :) Mutta en tosiaan ole edes pystynyt liikkumaan pariin viikkoon. Varsinkin viime viikon alkupuolella ei edes tavallinen kävely meinannut onnistua kipujen takia.

Olen myös syönyt vaikka mitä ja varsinkin liikaa. Mutta yritetään nyt palata takaisin ruotuun.

Kuten kerroin Personal Trainerillekin heti kättelyssä niin yksi iso ongelma on se että minulla on niin epäsäännölliset elämäntavat ja vaihteleva vuorokausirytmi. Sattumalta juuri sinä päivänä kun tapasimme iltapäivällä olin jo siihen mennessä ehtinyt tehdä yli kahdentoista tunnin työpäivän.

Tällä saralla riittää sen verran paljon korjattavaa että on pakko aloittaa vain yhdestä asiasta ettei muutosten määrä kasva liian suureksi ja mahdottomaksi toteuttaa. Eli sain tehtäväksi syödä aamupalaa joka aamu. Ja lisäksi varmistaa että saan sekä hiilihydraatteja että proteiinia heti aamusta. Kaavailemani puuroaamiainen ei yksinään riitä vaan lisäksi pitäisi syödä jotain proteiinipitoistakin. Pitää vähän katsoa mikä olisi sopivaa, esim. rahkassa on kohtalaisesti proteiinia. Raejuustossa niitä olisi vielä paljon enemmän mutta en tiedä kuulostaako se aamupalalta.

Muutenkin proteiinia pitäisi yrittää saada enemmän. Esim. jos välipalana töissä on hedelmä (hiilihydraattia) niin jotain proteiinia pitäisi syödä samalla. Pitääkin miettiä mitä voisi pitää mukana töissä, yksi mahdollisuus olisi pähkinät. Ne ovat hyvä tyydyttämättömien rasvojen lähde mutta sisältävät myös aika hyvin proteiinia.

Rasvoista lisäksi sen verran että rasvaista kalaa pitäisi tietenkin syödä koska niiden sisältämä rasva on hyvin terveellistä. Olenhan minä tiennyt sen jo kauan ja aina kun töissä on lohta valitsenkin sen vaihtoehdon, sellainen pari kertaa viikossa olisi varmaan hyvä taso.

Parin päivän kokemuksella näyttäisi siltä että syön enemmän jos aloitan heti aamusta ja paino nousee. Mutta annetaan tälle nyt sentään vähän aikaa.

Lisäksi olisi tosi tärkeää syödä kunnolla liikunnan jälkeen (taas mielellään hyvin proteiineja) jotta lihakset saavat rakennusainetta rasituksesta toipumiseen.

Liikunnan määrä oli vähintäänkin riittävä mutta Personal Trainerin mielestä pitäisi saada 1-2 lihaskuntotreeniä joka viikko etteivät lihakset katoa painonpudotuksen myötä.

Painon osalta olen arvioinut painoni maanantaiaamuna. En ollut vaa'an lähettyvillä silloin ja tiistaina unohdin katsoa mutta tiedän suunnilleen että paino pysyi samoissa lukemissa koko viikon:

Eli kolmen viikon aikana olen saanut pois noin neljä kiloa.

Tänään kävelin sitten pujottelurinnettä ylös ja alas. Okei, ei toi mikään iso rinne ole mutta silti. Ja muutenkin tää oli eka liikuntasuoritus tälle viikolle, arkielämä pääsee pahasti häiritsemään. :D