Kävin maanantaina keskustelemassa Personal Trainerin kanssa. Meillä oli eka tapaaminen kesäkuun alussa, jolloin minulle tehtiin kuntotesti. Nyt taas pohdittiin yhdessä ruokalutottumuksiani sekä jossain määrin myös liikuntaa.

Kuten kerroin Personal Trainerillekin heti kättelyssä niin yksi iso ongelma on se että minulla on niin epäsäännölliset elämäntavat ja vaihteleva vuorokausirytmi. Sattumalta juuri sinä päivänä kun tapasimme iltapäivällä olin jo siihen mennessä ehtinyt tehdä yli kahdentoista tunnin työpäivän.

Tällä saralla riittää sen verran paljon korjattavaa että on pakko aloittaa vain yhdestä asiasta ettei muutosten määrä kasva liian suureksi ja mahdottomaksi toteuttaa. Eli sain tehtäväksi syödä aamupalaa joka aamu. Ja lisäksi varmistaa että saan sekä hiilihydraatteja että proteiinia heti aamusta. Kaavailemani puuroaamiainen ei yksinään riitä vaan lisäksi pitäisi syödä jotain proteiinipitoistakin. Pitää vähän katsoa mikä olisi sopivaa, esim. rahkassa on kohtalaisesti proteiinia. Raejuustossa niitä olisi vielä paljon enemmän mutta en tiedä kuulostaako se aamupalalta.

Muutenkin proteiinia pitäisi yrittää saada enemmän. Esim. jos välipalana töissä on hedelmä (hiilihydraattia) niin jotain proteiinia pitäisi syödä samalla. Pitääkin miettiä mitä voisi pitää mukana töissä, yksi mahdollisuus olisi pähkinät. Ne ovat hyvä tyydyttämättömien rasvojen lähde mutta sisältävät myös aika hyvin proteiinia.

Rasvoista lisäksi sen verran että rasvaista kalaa pitäisi tietenkin syödä koska niiden sisältämä rasva on hyvin terveellistä. Olenhan minä tiennyt sen jo kauan ja aina kun töissä on lohta valitsenkin sen vaihtoehdon, sellainen pari kertaa viikossa olisi varmaan hyvä taso.

Parin päivän kokemuksella näyttäisi siltä että syön enemmän jos aloitan heti aamusta ja paino nousee. Mutta annetaan tälle nyt sentään vähän aikaa.

Lisäksi olisi tosi tärkeää syödä kunnolla liikunnan jälkeen (taas mielellään hyvin proteiineja) jotta lihakset saavat rakennusainetta rasituksesta toipumiseen.

Liikunnan määrä oli vähintäänkin riittävä mutta Personal Trainerin mielestä pitäisi saada 1-2 lihaskuntotreeniä joka viikko etteivät lihakset katoa painonpudotuksen myötä.